STUDENÉ NOHY U DOSPĚLÝCH

19.11. 20181231x

Trápí Vás studené nohy? Budíte se v noci s pocity, že je Vám chladno v celém těle od nohou? Dennodenně usínáte v několika vrstvách ponožek?

STUDENÉ NOHY A MOŽNÉ NEMOCI

Nejdříve se podívejme co studené nohy mohou značit za nemoci a různé choroby. Velmi často se můžete setkat s poruchou periferních nervů tzv. neuropatii. Jedny ze známějších nemocí, které toto postihuje jsou Hypotyreóza a Diabetes mellitus. Z méně známých chorob je to Raynaudova chorobaIschemická choroba dolních končetin. Další příčinou může být i neléčená anemie i srdeční porucha. Pokud máte podezření na jakoukoliv nemoc, chorobu i postižení nervové soustavy, měli byste vyhledat lékaře, abyste předešli případným komplikacím.

STRAVA, VITAMÍNY, MINERÁLY a ALKOHOL

V případě vyloučení nemocí, které způsobují pocit studených nohou a zimomřivosti je dobré se zaměřit na stravu. Existují bylinky a koření, které mají zahřívají účinek. Mezi ně spadá česnek, chilli, zázvor, pepř, kakao, hřebíček, majoránka, oregano, tymián i pažitka. Z mas chránící nás před chladem jsou skopovéryby (např. losos). Obohaťte svou stravu o zmíněné potraviny. I nedostatek vitamínů i minerálů může zhoršovat pocit studených nohou. Doplněním vitamínů i minerálů do těla nemůžete nic zkazit. Nejlepší volbou jsou však ginkgo biloga, B-komplex, omega 3 a železo.

Velmi častým doporučením na chlad a zimomřivost je GROG. Bohužel alkohol komplikuje udržování tělesné teploty a tak může dojít i k podchlazení. Pitím alkoholu se můžete rozhodně na chvíli zahřát, ale bohužel z dlouhodobého hlediska nemá význam a spíše může mít více škod než užitku.

PŘÍPRAVKY NA PROKRVENÍ

Čím jsou končetiny dál od srdce, tím dochází  k nižšímu prokrvení. To je zkrátka dané. Často si kupujete přípravky na zlepšení prokrvení v domnění, že Vás problému chladu v těle zbaví. Velmi často se ve velmi blízké době přesvědčíte, jak tyto přípravky fungují- NEFUNGUJÍ. Ano dokážou mírně zlepšit prokrvení, ale stejně nepomohou v oblastech, které Váš mozek vyhodnotil za nepotřebné k prokrvení. Tím opět docházíme k důležitosti STIMULACE.

PODÍVEJME SE NA VAŠE NOHY OD RÁNA

V dnešní uspěchané době, ve které se všude vozíme autem, popř. MHD. Chodíme po betonu, tvrdých podlahách v kancelářích celé dny uzavřeni v neohebných tuhých botách. Dámy kolikrát v botech na podpatku nebo v nepřirozených lodičkách. Přijdete domů, sundáte jedny boty a nazujete druhé. Ano, bačkory! Sice jsou to pohodlnější boty, o tom žádná. Stále jsou to boty! Po celou dobu jsou prsty utlačovány ponožkami. Nohy jsou po celém dni těžké, neprokrvené, prsty nepohyblivé. A vy jste rádi, když konečně usednete na gauč k televizi a nohy si hodíte nahoru.

Tento kolotoč den co den prožívají Vaše nohy. Jsou neustále něčím utlačovány a nemají možnost volnosti pohybu, tzv. svobodně dýchat. Ano, čtete správně i nohy to potřebují. Když danou část těla nestimulujete, primárně končetiny. Mozek to přijme v podobě nepotřebnosti danou část prokrvovat. Za studené končetiny může neprokrvenost nejkrajnějších částí (prsty, dlaně, plosky). Už Vám asi dochází, že jistou příčinou studených nohou je nedostatečná stimulace plosek i prstů.

PREVENCE STUDENÝCH NOHOU

  1. OMEZIT (nejlépe zrušit) NOŠENÍ BAČKOR – Jakmile dorazíte domů, sundejte boty i ponožky a projděte se. Roztáhněte prsty, zvedněte palce, zvedněte ostatní prsty, stoupněte si na špičky, zvedněte špičku od země.
  2. VOLNÉ OBLEČENÍ – Důležitým kritériem oblečení je volnost a možnost pohybu všech kloubů. Jedná se nám především o ponožky. Noste klidně o velikost větší. Hlídejte aby guma, která Vám drží ponožku na noze nebyla otlačovaná na kůži. Tvar prstů v ponožce by měl vypadat stejně jako tvar vašich prstů bez ponožky. Nesmí Vám tlačit prsty k sobě. 
  3. PRAVIDELNÁ LÁZEŇ – Vezmete nádobu do které se Vám vejdou obě nohy a napustíte ji velmi teplou vodou. Naložte si nohy po dobu 15 min. Nezapomeňte přes nádobu přehodit ručník tak aby Vám neunikala pára.
  4. OTUŽOVÁNÍ – Po každém sprchování či koupeli pusťte na své plosky a prsty studenou vodu (nemusí být ledová, stačí pouze studená). Nedokážete na sebe pustit ani trochu studené vody? Pusťte na nohy vodu o teplot na kterou jste zvyklý a každý den ji o malinko ochlaďte. Opravdu stačí minimálně a postupně se dostanete až na studenou vodu.
  5. VITAMÍNY A MINERÁLY – Doplňte tělu chybějící minerály i vitamíny, které pomáhají zlepšit nervovou i oběhovou soustavu.
  6. TEPLÉ POTRAVINY – Obohacení stravy o potraviny, které zahřívají Vám může jedině pomoci.

STIMULACE DOLNÍCH KONČETIN

  1. míček JEŽEK a MYOFASCIÁLNÍ POMŮCKY– Myofasciální pomůcky jsou různé míčky, válce o různé tvrdosti i s různými vzory na povrchu. Pomocí  těchto pomůcek můžete krásně prokrvit nejen plosku i prsty. Stačí si položit např. míček pod plosku a jezdit míčkem od prstů k patě a zpět.
  2. POHYB PRSTŮ – Kdykoli budete moct zvedněte samotné palce nohou, poté prsty. Pokrčujte, natahujte, roztahujte je. Hrajte si s nimi.
  3. ROZHÝBÁNÍ PLOSKY – Velkou pozornost věnujte plantární fascii. To je šlachovitý útvar po celé délce plosky. Má velkou tendenci k přetěžování, nepohyblivosti i zatuhlosti. Stoupněte si čelem ke zdi, opřete prsty o zeď, patu však nechte položenou v klidu na zemi a pomalu pokrčujte koleno. Tímto krásně protáhnete plantární fascii i achillovku.
  4. SENZOMOTORICKÝ KOBEREČEK – V dnešní době je tento kobereček již velmi známý. Jedná se o kobereček, který má na sobě různé věci různých tvarů i materiálů. Pořiďte nebo si jeden vyrobte. Několikrát denně se po něm projděte. Více o senzomotorice najdete zde.
  5. DOTYK – Dotýkejte se prsty rukou svých plosek i prstů nohou. Mačkejte, šimrejte, lehce škrábejte.
  6. REFLEXNÍ MASÁŽ – Na prokrvení nohou je tato masáž jedna z těch nejúčinnějších. Je třeba však dorazit na vícekrát, aby se účinek této masáže dostavil v dlouhodobým horizontu.

 


Berte na vědomí, že informace poskytnuté v článcích jsou všeobecné rady a neměly by být zaměňovány s radami lékaře. Pokud vy nebo Vaši blízcí trpíte závažnými nebo dlouhotrvajícími symptomy, nebo potřebujete kontrétní radu odborníka, obraťte se prosím na odbornou lékařskou péči. Nejsem zodpovědná za žádné škody způsobené nakládáním s informacemi poskytnutými na těchto webových stránkách.

Nicolette Fialová

pohybová terapeutka, autorka projektu Léčba Pohybem

Komentáře
  • Nicolette Fialová


    Pohybová terapeutka, autorka projektu Léčba pohybem

     

    Vlastní pohybové studio na Praze 2. Pomáhá dětem, dospělým i starším jedincům najít zpět lásku k pohybu. K profesní cestě pohybového terapeuta a vytvoření projektu ji vedlo vlastní zranění, po kterém po pár dnech přestala mít cit v jedné noze a po dvou letech i v druhé noze. Celý příběh a profesní dráhu najdete zde.

  • Rubriky
  • Témata
  • Sledujte na INSTAGRAMU
    This error message is only visible to WordPress admins

    Error: The account for nicolettefialova needs to be reconnected.
    Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

    Error: No posts found.

    Make sure this account has posts available on instagram.com.