STUDENÉ NOHY U DOSPĚLÝCH

Trápí Vás studené nohy? Budíte se v noci s pocity, že je Vám chladno v celém těle od nohou? Dennodenně usínáte v několika vrstvách ponožek?

STUDENÉ NOHY A MOŽNÉ NEMOCI

Nejdříve se podívejme co studené nohy mohou značit za nemoci a různé choroby. Velmi často se můžete setkat s poruchou periferních nervů tzv. neuropatii. Jedny ze známějších nemocí, které toto postihuje jsou [simple_tooltip content=’Snížená funkce štítné žlázy.‘]Hypotyreóza[/simple_tooltip] a [simple_tooltip content=’Onemocnění známé jako cukrovka.‘]Diabetes mellitus[/simple_tooltip]. Z méně známých chorob je to Raynaudova choroba a Ischemická choroba dolních končetin. Další příčinou může být i neléčená anemie i srdeční porucha. Pokud máte podezření na jakoukoliv nemoc, chorobu i postižení nervové soustavy, měli byste vyhledat lékaře, abyste předešli případným komplikacím.

STRAVA, VITAMÍNY, MINERÁLY a ALKOHOL

V případě vyloučení nemocí, které způsobují pocit studených nohou a zimomřivosti je dobré se zaměřit na stravu. Existují bylinky a koření, které mají zahřívají účinek. Mezi ně spadá česnek, chilli, zázvor, pepř, kakao, hřebíček, majoránka, oregano, tymián i pažitka. Z mas chránící nás před chladem jsou skopové a ryby (např. losos). Obohaťte svou stravu o zmíněné potraviny. I nedostatek vitamínů i minerálů může zhoršovat pocit studených nohou. Doplněním vitamínů i minerálů do těla nemůžete nic zkazit. Nejlepší volbou jsou však ginkgo biloga, B-komplex, omega 3 a železo.

Velmi častým doporučením na chlad a zimomřivost je GROG. Bohužel alkohol komplikuje udržování tělesné teploty a tak může dojít i k podchlazení. Pitím alkoholu se můžete rozhodně na chvíli zahřát, ale bohužel z dlouhodobého hlediska nemá význam a spíše může mít více škod než užitku.

PŘÍPRAVKY NA PROKRVENÍ

Čím jsou končetiny dál od srdce, tím dochází  k nižšímu prokrvení. To je zkrátka dané. Často si kupujete přípravky na zlepšení prokrvení v domnění, že Vás problému chladu v těle zbaví. Velmi často se ve velmi blízké době přesvědčíte, jak tyto přípravky fungují- NEFUNGUJÍ. Ano dokážou mírně zlepšit prokrvení, ale stejně nepomohou v oblastech, které Váš mozek vyhodnotil za nepotřebné k prokrvení. Tím opět docházíme k důležitosti STIMULACE.

PODÍVEJME SE NA VAŠE NOHY OD RÁNA

V dnešní uspěchané době, ve které se všude vozíme autem, popř. MHD. Chodíme po betonu, tvrdých podlahách v kancelářích celé dny uzavřeni v neohebných tuhých botách. Dámy kolikrát v botech na podpatku nebo v nepřirozených lodičkách. Přijdete domů, sundáte jedny boty a nazujete druhé. Ano, bačkory! Sice jsou to pohodlnější boty, o tom žádná. Stále jsou to boty! Po celou dobu jsou prsty utlačovány ponožkami. Nohy jsou po celém dni těžké, neprokrvené, prsty nepohyblivé. A vy jste rádi, když konečně usednete na gauč k televizi a nohy si hodíte nahoru.

Tento kolotoč den co den prožívají Vaše nohy. Jsou neustále něčím utlačovány a nemají možnost volnosti pohybu, tzv. svobodně dýchat. Ano, čtete správně i nohy to potřebují. Když danou část těla nestimulujete, primárně končetiny. Mozek to přijme v podobě nepotřebnosti danou část prokrvovat. Za studené končetiny může neprokrvenost nejkrajnějších částí (prsty, dlaně, plosky). Už Vám asi dochází, že jistou příčinou studených nohou je nedostatečná stimulace plosek i prstů.

PREVENCE STUDENÝCH NOHOU

1. OMEZIT (nejlépe zrušit) NOŠENÍ BAČKOR – Jakmile dorazíte domů, sundejte boty i ponožky a projděte se. Roztáhněte prsty, zvedněte palce, zvedněte ostatní prsty, stoupněte si na špičky, zvedněte špičku od země.
2. VOLNÉ OBLEČENÍ – Důležitým kritériem oblečení je volnost a možnost pohybu všech kloubů. Jedná se nám především o ponožky. Noste klidně o velikost větší. Hlídejte aby guma, která Vám drží ponožku na noze nebyla otlačovaná na kůži. Tvar prstů v ponožce by měl vypadat stejně jako tvar vašich prstů bez ponožky. Nesmí Vám tlačit prsty k sobě. 
3. PRAVIDELNÁ LÁZEŇ – Vezmete nádobu do které se Vám vejdou obě nohy a napustíte ji velmi teplou vodou. Naložte si nohy po dobu 15 min. Nezapomeňte přes nádobu přehodit ručník tak aby Vám neunikala pára.
4. OTUŽOVÁNÍ – Po každém sprchování či koupeli pusťte na své plosky a prsty studenou vodu (nemusí být ledová, stačí pouze studená). Nedokážete na sebe pustit ani trochu studené vody? Pusťte na nohy vodu o teplot na kterou jste zvyklý a každý den ji o malinko ochlaďte. Opravdu stačí minimálně a postupně se dostanete až na studenou vodu.
5. VITAMÍNY A MINERÁLY – Doplňte tělu chybějící minerály i vitamíny, které pomáhají zlepšit nervovou i oběhovou soustavu.
6. TEPLÉ POTRAVINY – Obohacení stravy o potraviny, které zahřívají Vám může jedině pomoci.

STIMULACE DOLNÍCH KONČETIN

1. míček JEŽEK a MYOFASCIÁLNÍ POMŮCKY– Myofasciální pomůcky jsou různé míčky, válce o různé tvrdosti i s různými vzory na povrchu. Pomocí  těchto pomůcek můžete krásně prokrvit nejen plosku i prsty. Stačí si položit např. míček pod plosku a jezdit míčkem od prstů k patě a zpět.
2. POHYB PRSTŮ – Kdykoli budete moct zvedněte samotné palce nohou, poté prsty. Pokrčujte, natahujte, roztahujte je. Hrajte si s nimi.
3. ROZHÝBÁNÍ PLOSKY – Velkou pozornost věnujte plantární fascii. To je šlachovitý útvar po celé délce plosky. Má velkou tendenci k přetěžování, nepohyblivosti i zatuhlosti. Stoupněte si čelem ke zdi, opřete prsty o zeď, patu však nechte položenou v klidu na zemi a pomalu pokrčujte koleno. Tímto krásně protáhnete plantární fascii i achillovku.
4. SENZOMOTORICKÝ KOBEREČEK – V dnešní době je tento kobereček již velmi známý. Jedná se o kobereček, který má na sobě různé věci různých tvarů i materiálů. Pořiďte nebo si jeden vyrobte. Několikrát denně se po něm projděte. Více o senzomotorice najdete zde.
5. DOTYK – Dotýkejte se prsty rukou svých plosek i prstů nohou. Mačkejte, šimrejte, lehce škrábejte.
6. REFLEXNÍ MASÁŽ – Na prokrvení nohou je tato masáž jedna z těch nejúčinnějších. Je třeba však dorazit na vícekrát, aby se účinek této masáže dostavil v dlouhodobým horizontu.